Метаболическая диета
Метаболическая диета
Диета была разработана диетологом Анной Панченко. Ее считают комплексом низкогликемической диеты и фитнес-диеты. Основным отличием этого метода похудения считается особый рацион питания, который содержит большое количество витаминов, клетчатки, белка и минеральных веществ.
Метаболическая диета была поделена на три стадии, поэтому если вы решили похудеть быстро, вам лучше обратить внимание на другие диеты. https://planeta-malysh.ru
Первая стадия диеты длится 10-12 дней, за которые произойдет максимальное сжигание жиров. В это время вам придется избавиться от избыточных гликогенных запасов. На этой стадии следует кушать только продукты, имеющие нулевой балл в таблице. Кроме этого придется кушать по одной столовой ложке растительного масла каждый день.
На второй стадии вы начнете сжигать жир более равномерно. Примерный режим питания в рамках метаболической диеты будет таким:
На завтрак вы можете кушать продукты, которые в сумме дают четыре балла.
На второй завтрак скушайте продукты, которые в сумме составят два балла.
На обед скушайте пищу общим количеством на два балла.
На полдник пищи должно быть на один балл.
На ужин только продукты с нулевым баллом.
Пища при этом употребляется с учетом дробного питания для похудения, то есть каждые три часа. Порции при этом должны быть небольшими.
Третья стадия метаболической диеты направлена в основном на то, чтобы научиться держать такой вид питания в течение всей жизни. Кроме этого следует постепенно добавлять баллы и следить за весом. Полный запрет налагается только на жирную и углеводную пищу во время ужина.
Продукты:
Нулевой балл:
Обезжиренный творог;
Грибы;
Зеленый горошек;
Рыба;
Лимон;
Водоросли;
Свежие овощи;
Кисломолочные продукты с жирность не более 2%.
Один балл:
Фасоль обычная и стручковая;
Ягоды;
Овощные соки без сахара.
Два балла:
Овсяная крупа, гречка;
Фрукты;
Бурый рис;
Отварная свекла;
Морковь;
Постное мясо;
Молочные продукты с жирностью 4%.
Три балла:
Мюсли;
Горький шоколад;
Йогурт с фруктами;
Твердый сыр;
Плавленый сыр;
Кукуруза;
Пшено.
Четыре балла:
Сухофрукты;
Жирная свинина;
Сладости;
Все крепкие спиртные напитки;
Хлеб из муки высшего сорта.
